http://yogabest.abcnet.biz/ ヨガ･ホットヨガの基礎知識やその効果、そしてヨガ教室、インストラクターの選び方やヨガマットやヨガウェアの紹介まで、ヨガ・ホットヨガ･マタニティ・ヨガに関する様々な情報。 現在、美容や健康に対する関心の高い先進国にて効果があるとして大変注目をあつめています。アメリカでは、ヒクラム・ヨガとよばれているホットヨガですが、70年代にロサンゼルスで始まり、アメリカ人にも好まれるフィットネス法となっています。また、妊娠中の腰痛・むくみ・便秘などにも効果を発揮しているようです。 ヨガのポーズや呼吸法は、フィットネスの効果だけではなく、体が柔軟になることにより怪我をしにくくなる・骨盤のゆがみが矯正される、また、新陳代謝がよくなることにより、肌が綺麗になるなどのアンチエイジング効果もあると言われています。 歴史は大変古く、それだけ様々な効果を体感した人多いという事です。 ヨガのポーズで健康的にそして美しいボディラインを手に入れて下さい！ ja Copyright 2008 Sun, 28 Oct 2007 11:16:48 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ヨガをすることでは、一体どういう効果が得られるのでしょうか。 本来、ヨガは、自己の内面を見つめていくものです。日々の忙しさの中でもヨガをすると、自分を見つめなおす良い機会が得られます。少しイライラしていている時にヨガをすると、イライラが自然と解消されていた、などいうのはよくあることです。 ヨガは呼吸に合わせてポーズをとっていくので、自然とゆっくりとした動作になります。また深い呼吸を続けていくと、自然にリラックス状態となっていきます。よく、心と身体はつながっていると言われますが、ヨガをすると、それがより理解できるようになります。 ヨガは持続ことで効果が得られます。多忙でなかなか時間がとれない場合でも、何か一つでもポーズをやっていくとよいです。ヨガをする理想的な時間は、早朝4時〜6時の間と言われています。眠くて朝はヨガはできないという場合でも、ほんの5分でもすると効果的です。 ヨガをお風呂のあとにしても効果的。温浴で体が温められているので、自然と体が伸びやすい状態になっているからです。寝る前、一つするだけでも、朝起きたときは目覚めがすっきりとしていることでしょう。 http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_16.html http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_16.html ヨガでダイエット Sun, 28 Oct 2007 11:16:48 +0900 ヨガと呼吸法には密接な関係がある。ヨガでは息を吐くと吸うという動作に合わせてヨガのポーズをとっていく。慣れてくると、息を止めることも可能になってくる。ヨガをする場合は、通常、口で呼吸をするのではなく、鼻孔を通しての呼吸法を行う。 もともとヨガは、姿勢を安定させて、静かに座り、呼吸を整え瞑想を深めていくことにある。瞑想とは、真実の自分自身に出会うために自己の内面に集中することだ。歴史でいうと、パワーヨガのようなダイナミックなポーズが加わったのは、後になってからのこと。 ヨガで考えられていることとは、心と身体がプラーナというエネルギーで繋がっている、つまり連動しているということ。身体が安定していれば、心も安定している状態をキープできるというわけだ。元来、人はストレス・イライラがたまってくると怒りっぽくなり、カラダも硬くなっている。こんな時に意識的に呼吸をゆっくりとすることで、心も静まり、体もリラックスし、結果的に深い瞑想状態が得られるようになっていくのだ。 ヨガでの呼吸は、ある程度リズムをとりながら、息を吸って吐いてを意識的に繰り返していく。慣れるまではなかなか難しいかもしれないが、呼吸法を続けていくだけで、身体はリラックスし、心もいつのまにか落ち着いている自分に気がつくはず。ヨガの呼吸法とは偉大なものなのである。 http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_15.html http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_15.html ヨガでダイエット Sat, 27 Oct 2007 12:57:36 +0900 ハタヨガ（HATHA YOGA）の正確な呼び方は、「ハタ・ヨガ」です。ハタヨガという言葉はサンスクリット語であり、ハタヨガの「ハ」は太陽・凝縮・吸う息・を意味し、「タ」は月・拡大・吐く息を意味します。この相反する二つのエネルギーのバランスを整えるという意味です。 ハタヨガでは自分の体を、小宇宙と考えます。この小宇宙をさまざまに動かして整えていくことで、大宇宙との調和を図るという考えなのです。ポーズを行うヨガの、殆どがハタヨガと言えます。 ハタヨガはポーズが優先のように思われがちです。しかしながら、ポーズはあくまでも瞑想のためにあるもの。ハタヨガは自分の心を見つめ、自己を内なる世界へと導くためのものです。そのための方法で、ポーズと呼吸法の組み合わせをしているのです。最も基本的なヨガスタイルといってもよいでしょう。初心者にオススメのヨガです。 http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_14.html http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_14.html ヨガでダイエット Fri, 26 Oct 2007 14:38:24 +0900 パワーヨガの要素を取り入れたヨガをデトックスヨガといいます。ホットヨガと同様室温を40度程度、湿度も60%ぐらいに保って行って、デトックス効果を高めます。デトックスヨガは暑い場所でするので、関節や筋肉の緊張もほぐれ、また動かすことで柔軟になり、ケガもしにくい状態となります。 デトックスヨガの一番の目的は、解毒作用です。大量の汗をかくので、体の新陳代謝が高まります。終わったあとは、体中の水分が入れ替わるのではないかと思うほどの汗をかきます。運動量はパワーヨガが組み込まれているので、けっこうありますが、終わったあとは心身ともにすっきりとします。 デトックスヨガは、体の余分な毒素を排出するようにします。ヨガ自体が肉体と精神の調和を図るが目的ですから、そのうえデトックス効果があれば心身のバランスはとても良くなります。またデトックスヨガは基礎代謝も高まるので、女性に多いむくみや冷え性の不調も吹き飛ばしてくれるでしょう。 http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_13.html http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_13.html ヨガでダイエット Thu, 25 Oct 2007 16:19:12 +0900 フィットネスヨガとは、「フィットネスヨーガ協会」が主催しているヨガです。世界各国のヨガをハタヨガを中心として日本人向けにアレンジされています。 ヨガでは、人体が呼吸・肉体・意識から成り立っていると考えています。フィットネスヨガは、現代人のストレス解消に取り組むため、瞑想と呼吸法をベースにハタヨガを取り入れているので、無理なく誰でも気持ちよく行えるようにプログラムされています。 フィットネスヨガは、運動が苦手な人や体が疲れている人でもできるようなポーズを取り入れています。呼吸とポーズを使って体の歪みを取り除き、内臓のマッサージ効果も手伝って、代謝が促進されます。そのうえ、メンタルな面にももちろん効果があるので、無理なく始められるヨガということで、フィットネスヨガはとりくみやすいヨガの一つと言えるでしょう。 http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_12.html http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_12.html ヨガでダイエット Wed, 24 Oct 2007 18:00:00 +0900 ヨガをダイエット目的ではじめてみませんか。ヨガは贅肉をとってくれるのはもちろんこと、ストレスや、肩こり、腰痛、冷え性なども改善してくれます。 ヨガでダイエットができるとあって、女性だけでなく男性のヨガ人口も増えてきています。ヨガをすることによって、普段、使っていない筋肉や神経を使います。使っていない部分は、最初、痛みが出て当たり前です。けれどは時間とともに痛みもとれていき、心地よい刺激となり、近いうちにリラックスもできるようになってきます。また基礎代謝がアップするので、汗もかくようにもなり、余分な脂肪も燃焼されていきます。 ヨガはインドが発祥です。最近では、さまざまな流派のヨガがありますが、自分にあったヨガを取り入れていくとよいです。ダイエットに効果的なヨガのDVD付の本等が書店で売られています。もちろんネットでも入手は可能。本格的に習いたいならは、体験コースのあるヨガ教室等もあるので試してみる価値あり。 ヨガをしてみると、心も体もすっきりすることは間違いなし。ヨガでダイエットをし、理想のプロポーションを手に入れましょう。 http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_11.html http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_11.html ヨガでダイエット Tue, 23 Oct 2007 19:40:48 +0900 ヨガウェアは、ヨガマットと同様、ヨガをする人にとっては重要なグッズの一つです。ヨガウェアも海外や国内ともにブランド品がかなり多く出回っています。ヨガウェアのみならず、フィットネス系のウェアもヨガウェアに取り入れられてきています。 ヨガウェアの人気ブランドの例をあげると、「ミック」のヨガウェア、「ビープレゼント」のヨガパンツ、着心地のよい「ピュアライム」、セレブが愛する「ビヨンドヨガ」などなど。エレガントなもの、かわいいもの、体にフィットして、おまけに伸びるといった着心地のものなどが人気のようです。上はタンクトップやキャミソールのように、体のラインが出るものが売れ筋のようです。 ヨガをするとき、お気に入りのウェアを着ることにより、やる気も違ってくるもの。現在ではヨガウェアもシンプルなもの〜デザイン性の高いもの、スピリチュアルなものまで豊富にあります。お気に入りのヨガウェアをぜひ見つけてください。 http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_10.html http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_10.html ヨガウェア Mon, 22 Oct 2007 21:21:36 +0900 ヨガのポーズは呼吸にあわせて行います。原則としては、息を吸うときに身体を伸ばす、反らせる、広げるといった動作を行い、息を吐くときには身体を曲げたりゆるめたりする動作を行います。呼吸は可能なら腹式呼吸でゆったりと行います。 ヨガは、たとえ完成されたポーズができなくても構いません。まずはポーズを安定させるようにしていきます。からだが硬いのは使っていない筋肉があるからで、そこを鍛えていけば、自然と安定したポーズができるようになっていきます。 ヨガを続けていくことで、からだの歪みもとれていきます。ヨガのポーズは結果的に良い姿勢をとるための筋肉を鍛えることになるので、ボディラインも当然引き締まり、キレイになっていくのです。加えて代謝もアップするので、痩せやすい体質になります。また心も安定してくるので、女性にとってはうれしいことがいっぱいありますね。 http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_9.html http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_9.html ヨガでダイエット Sun, 21 Oct 2007 23:02:24 +0900 ヨガのポーズには、多くの種類があります。流派によっては使うポーズが異なる場合もありますが、多くのポーズ中からいくつかをピックアップしてヨガを行います。ゆっくりとした呼吸に合わせて一つのポーズを行っていきます。 ヨガでは、ポーズにより、体のどの部分に効果があるのかが違ってきます。例えば、生理痛に効くポーズやお腹にガスがたまっているのを改善してくれるポーズ、など。したがって、重点的に自分に効果的なポーズをやってみるのもよいでしょう。ですが、ヨガのポーズには全身を使ったものが多いので、自然と体全体に良い効果をもたらしてくれることでしょう。 ヨガのポーズでは、無理をしないこと！がポイント。最初から無理をして完成されたポーズを取る必要はなく、自分ができる範囲で、一定時間ポーズを保つことが効果をもたらします。ポーズは呼吸に合わせてとっていくので、自然とリラックス状態になります。ポーズをとった時「痛気持ちいい」という感じがベストです。 http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_8.html http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_8.html ヨガでダイエット Sun, 21 Oct 2007 00:43:12 +0900 ヨガをはじめてみたいけど、教室に通うまでの気持ちはない。けれども手軽にヨガをはじめてみたい・・・そんな願いをかなえるのが、DVDヨガです。ネットや書店でもDVD付きヨガ本はたくさんあります。ヨガと一口にいっても一体何からはじめたらよいかがわからない人には、DVDヨガはオススメです。 DVDヨガとして売られているのものは、あらまし100枚以上あります。雑誌や単行本に付録でついていたり、DVDのみの単体もあります。ヨガは約畳一枚分のスペースがあればできます。気軽に自宅で始められます。あとはただDVDの映像にあわせてヨガを行っていけばよいだけです。 DVDヨガには、たとえばヨガマットやお香といったものまで付いたセット販売のものもあります。このようなものだと必要なものがそろっているのでとても便利ですね。 DVDでヨガをはじめていくと、だいたいの基本がマスターできるようになってきます。もっともっと本格的にヨガをやりたい！という気持ちが出てきたら、その時ヨガスクール等に参加してみるのもよいでしょう。 http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/dvd.html http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/dvd.html ヨガでダイエット Sat, 20 Oct 2007 02:24:00 +0900 ヨガ教室は全国どこでも多数あり、その数は東京、大阪、神奈川の順に多いです。 ヨガ教室において教えているヨガには、いろいろな流派があります。ダイエット目的のヨガ、ポーズをたくさんするところ、瞑想に重きをおいているところなど。けれども、共通して言えることは、自分というものを気づかせてくれるということです。心身のバランスを整えてくれるのもヨガ。なおかつ、ヨガ教室では自分の意識を安定させてくれます。 ヨガ教室の利用では、有料・無料の体験レッスンもあります。事前予約が必要なところもあります。各ヨガ教室にはスケジュールなどがありますので、問い合わせてみるとよいでしょう。 ヨガ教室に通うためには、レッスン代や入会金はもちろんですが、ヨガマットやタオルなどが必要なこともあります。あらかじめ、必要なものがないかどうか確認しておきましょう。 http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_7.html http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_7.html 教室・インストラクター Fri, 19 Oct 2007 04:04:48 +0900 　本格的にヨガを学んで、ヨガインストラクターとして活動を始める人も多いとか。 　近年、ヨガ教室では、《ヨガインストラクター養成講座》の開設により、指導者の養成が盛んに行われています。 　ヨガインストラクター養成講座においては、呼吸法、アーサナ、瞑想などのヨガの実技、ヨガの歴史および考え方の講義、また他の指導法の指導など、ヨガインストラクターとして活動していくために必要な、本格的なプログラムが組みこまれています。 　ヨガインストラクターは、現代の、自分のことばかり考えがちなストレス多い社会で、ヨガを通して他人の心身のリフレッシュに貢献できるという充実感、自分自身がヨガによって向上できる、長く続けられる仕事、などの魅力があるようで、ヨガ教室からの求人や募集も増加傾向にあります。ぜひあなたも、ヨガインストラクターを目指してみませんか？ http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_6.html http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_6.html 教室・インストラクター Thu, 18 Oct 2007 05:45:36 +0900 　ヨガは美容と健康とダイエットにたいへん効果的ということで、近年急速に広まっていますが、ヨガには多くの種類があるので、自分に合ったヨガインストラクターを探すのがよいでしょう。 　ヨガの種類としては、最も一般的なヨガ「ハタヨガ」（体位法、呼吸法、瞑想を中心としている）と、筋力トレーニングの要素が強化された「パワーヨガ」、本格的な実践を取り入れた「アシュタンガヨガ」、また様々なヨガを総合的に取り入れた、ヨガインストラクターの千葉麗子さんでも有名なインテグラルヨガ、高温多湿の部屋の中での発汗作用による解毒効果を狙ったホットヨガなど、他にも多種多様です。 　まず、ヨガの種類が決めてから、自分に合ったヨガインストラクターを探してみましょう！！ さて、良いヨガインストラクターは見つかりましたでしょうか？ http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_5.html http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_5.html 教室・インストラクター Wed, 17 Oct 2007 07:26:24 +0900 ヨガは、近年並び称されることが多くなりました。１冊でピラティスとヨガを説明している本もいくつか見かけます。ピラティスとヨガは元々は違うエクササイズである。いったい、共通点は何でしょうか。 ピラティスとヨガには、主に次のような共通の効果があります。 ●体が柔軟になることによって、動作の無駄がなくなるため、ケガをしにくくなる ●骨盤・骨格のゆがみが矯正されるため、姿勢が良くなり、骨盤・骨格のゆがみから来る諸症状（肩こりや腰痛など）も緩和される ●新陳代謝が良くなって、肌もキレイになり、若返る ●虚弱体質の改善、引き締まった体をつくる ●「呼吸」を使うので、頭がスッキリし、頭の回転が良くなる ピラティスとヨガは、以上ような共通の効果から、よく並び称されていますが、実際のやり方はかなり違います。ですから、どちらも初めての方は、お好みの方をお試しください。]]> http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_4.html http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_4.html ヨガの基礎知識 Tue, 16 Oct 2007 09:07:12 +0900 マタニティ・ヨガは、ヨガのスタイルの中で、《安定期に入った妊婦さん》のため為に発案されたもので、具体的には次のような効果が期待できます。 ●ストレッチおよび深い呼吸により、心身にリラックスを与え、精神の安定をもたらす ●妊娠中に生じる腰痛、むくみ、便秘などの体の不調の緩和 ●精神統一がしやすくなり、筋肉も柔軟になり、心身ともに最高のコンディションで出産に臨むことができる ●妊婦さんの心身が安定することにより、お腹の赤ちゃんの胎教にも役立つ マタニティ・ヨガに、無理は禁物です。マタニティ・ヨガを行う際は、指導者の指示や教本に従って、自分とお腹の赤ちゃんに負担をかけないよう、無理のない範囲で行いましょう。]]> http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_3.html http://yogabest.abcnet.biz/2007/10/post_3.html マタニティヨガ Mon, 15 Oct 2007 10:48:00 +0900